domingo, 17 de mayo de 2015

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING



Ya no hay excusas para ir a correr! 


Tenemos caminos, buen tiempo, carreras, 
compañeros y entrenadora!  Solo faltas tú!!

Te propongo:


    •      Dos días a la semana de entreno en grupo
      •      Un día de circuito de tonificación
      •      Un día de entrenamiento de resistencia
    •      Planificación del entrenamiento del resto de la semana
    •      Asesoramiento nutricional
    •      Test precompetivo
    •      Un día de circuito de tonificación

    vRealizaremos una reunión previa el lunes, 1 de Junio a las 18h en el bar del polideportivo de Benasque

         Para más información contactar por e-mail: bertavigodelarco@gmail.com

    miércoles, 6 de mayo de 2015

    ¿PUEDE SER UN CULTURISTA VEGANO?

    El culturismo se caracteriza por provocar un aumento en la síntesis de proteína en el músculo, para ello requieren una ingesta de 2,2 a 3,5g/kg de peso corporal como mostró el doctor Dragan (1985) en un estudio que afirmó un incremento de fuerza (5%) y de tamaño muscular (6%) con dichas proporciones de ingesta.

    A priori parece casi imposible pensar que un culturista pueda obtener esa cantidad de proteínas de alimentos de origen vegetal, en el siguiente link aparece un ejemplo de culturista vegano, Jimi Sitko , quien entrena de 2 a 4 horas diarias y es capaz de levantar en press banca el doble de su peso alimentándose únicamente de alimentos de origen vegetal.

    Cuidado!! Estos valores tan altos de ingesta de proteína es únicamente para personas que entrenan muchas horas deportes de fuerza, la recomendación para deportes de resistencia es de 1,3 -1,5g/kg de peso al día.

    Por otro lado, los estudios que examinan las dietas de las poblaciones más longevas, como Okinawa (Japón) y Bama (China) hallaron una ingesta promedio de 1g/kg de peso al día.

    Otro estudio aplicado sobre animales que estudió el origen de la proteina, caseína (origen animal) frente a la procedente de la soja (origen vegetal) demostró que incluso a niveles idénticos de calorías y proteínas, los grupos que obtenían las proteínas de las plantas vivían un 15% más.

    Conclusión

    Si eres una persona normo-activa lo ideal es consumir 1g/kg, es decir no hacer dietas hiperproteicas, si lo que quieres es vivir más años.

    Si haces deportes debes consumir más proteínas para permitir la regeneración de los tejidos teniendo en cuenta que puedes hacerlo en mayor medida de alimentos vegetal

    martes, 5 de mayo de 2015

    EMPEZAMOS LOS ENTRENAMIENTOS PARA LA TRAIL!

    Una vez más este año propongo unos entrenamientos guiados, para personas que se inicien en el "trail running" y para personas con experiencia que quieran mejorar su rendimiento deportivo.

    Este año ya que empezamos más tarde haremos dos sesiones semanales para poder aprovechar más el mes y medio previo, los entrenamientos están orientados tanto a hombres como a mujeres

    Características:
    • Enviaré entrenamiento semanal adaptado al bagaje deportivo previo
    • Realizaremos sesiones grupales de: tonificación, técnica de atletismo, carrera continua y diferentes metodologías de resistencia
    Grupos:

    • Iniciación: personas que no corren 30' seguidos, enfocado a la trail de 9km
    • Perfeccionamiento: personas que corren al menos 30' seguidos varios días a la semana, enfocado a la trail 22km
    Inicio:
    • Mes de Junio
    Horario:

         Benasque:
    • Iniciación: Martes y Jueves de 17:30 a 18:30h
    • Perfeccionamiento: Martes y Jueves de 19 a 20h
         Castejón de Sos:
    • Perfeccionamiento: Lunes y Miércoles: 17:30 a 18:30h

    Procedimiento para apuntarse:
    • Enviar un correo a: bertavigodelarco@gmail.com
    • Con la siguiente información:
      •   Actividad física que se ha realizado el último mes
      •   Lesiones padecidas o patologías
      •   Objetivos (mejorar la condición física, tonificar, participar en carreras...
    Fecha límite para apuntarse:
    • Viernes 29 de mayo



    ya queda menos para la Trail Aneto Posets

    https://www.youtube.com/watch?v=98ES2lTxYE4

    lunes, 4 de mayo de 2015

    Arrancamos la temporada de trail running...

    Estreno blog para dar a conocer los proyectos y actividades deportivas que realizaré en el valle de Benasque, nos vemos muy pronto!